Как побороть панические атаки самостоятельно?

паническая атакаДля лечения панических атак в домашних условиях не важно, какой у вас «стаж»: многолетние страдания или первый опыт, — главное желание состоит в том, чтобы избавиться от недуга самостоятельно.

В нашей стране около 1% населения испытывают периодические панические атаки. Американская статистика приводит другую цифру: 2,7%. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются и другие дополнительные расстройства нервной системы, которые осложняют состояние больного: депрессия, желание уйти из жизни, зависимость от алкоголя или лекарственных препаратов.

Женщины подвергаются паническим приступам намного чаще, чем мужчины (в пять раз). Наиболее подвержены риску молодые люди в возрасте 22 – 35 лет, хотя панические атаки не щадят юношей и девушек в юном возрасте, а также пожилых людей. Городские жители обращаются за помощью в десятки раз чаще, чем население сельской местности.

Врачи отмечают, что на протяжении своей жизни около 20 процентов людей (каждый пятый) хотя бы один раз испытывает приступ паники. Обобщенные данные позволяют понять, что паническая атака не является заболеванием, а относится к особому типу поведения.

Развитие и механизм панических атак

паникаХарактерная черта проявления панических атак — их внезапность без какого-либо предварительного сигнала. Иногда они появляются ночью во время сна.

Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления — наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха.

Сначала — одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего, когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится.

В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности.

Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

Какие ощущения могут присутствовать при панических атаках

сиптомы панических атак

Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники. Человеку кажется, что помимо невротического расстройства, он тяжело болен чем-то еще. Приступ панического расстройства длится несколько минут (в среднем, до тридцати), могут проявляться следующие состояния:

  • чувство нереальности происходящего;
  • невозможность удержать взгляд на каком-либо предмете;
  • жар или озноб, потливость;
  • чувство потери сознания и искажения звуков;
  • различные нарушения сна на фоне резких звуков или угрожающих образов;
  • невозможность глотать пищу;
  • «непослушные» конечности;
  • боязнь лишиться рассудка или возможности умереть, потеря контроля над своими действиями.

Причины возникновения панических атак

депрессияКогда причина приступов связана с психической патологией, тогда на первом месте будут эмоции и переживания, главный симптом — это очень сильный, неконтролируемый страх.

Основные виды психических патологий, сопровождающиеся паническими атаками:

  • страхи (различные фобии и навязчивые состояния);
  • депрессии и другие психические патологии (например, шизофрения);
  • посттравматические состояния.

При наличии телесных заболеваний преобладают физические симптомы, которые могут указать на связь с болезнью. Наблюдается преувеличенная концентрация на болезни, в то время как страхи и тревоги отходят на второе место.

Телесные (соматические) заболевания, которые могут сопровождаться приступами паники:

  • кардиологические нарушения;
  • эндокринные заболевания;
  • воспаление двенадцатиперстной кишки (дуоденит);
  • физиологические состояния, связанные с гормональной перестройкой организма (начало половой жизни, начало менструального цикла, изменения гормонального фона во время беременности, роды)

После диагностики и выявления причин панических тревожных состояний проводят весь комплекс мер по их лечению.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов.

Большинство этих подходов применяют в своей практике врачи-психотерапевты. Знание основ каждого метода и принципов их действия станет важным шагом на пути к выздоровлению.

Медитация

медитацияСама техника медитации не имеет отношения к определенной религии и представляет собой набор правил, которые научат расслабиться и успокоиться.

Медитируя, невозможно навредить самочувствию или усугубить приступ страха. Если этот метод и не приведет к полному выздоровлению, то поможет управлять своим состоянием, а главное — не бояться приступов.

Важно понимать, что положительный и стабильный эффект дают только регулярные занятия. Ценность этой практики не в быстром результате, а в том, что формируются другие личностные качества: осознание себя, крепкая воля, уверенное спокойствие.

Правильное дыхание

дыхание в пакетОдолеть приступ панической атаки поможет дыхательная гимнастика, направленная на выравнивание дыхания. Как начинает дышать человек, испытывающий сильный страх? Обычно он дышит часто, выражены движения грудной клетки, Конечно, потребуется усилие воли, чтобы сосредоточиться и начать глубоко дышать животом. Освоить же специальную технику диафрагмального дыхания под силу каждому.

Один из растиражированных методов борьбы с приступом страха заключается в прикладывании к лицу бумажного пакета, чтобы дышать воздухом из него. Эта мера позволяет ограничить доступ кислорода к легким, повышая, таким образом, уровень углекислого газа в крови.

Однако существует и другое мнение: что резкое колебание уровня кислорода способно даже усилить приступ. Некоторые авторы не рекомендуют применять бумажные пакеты для снижения приступа панической атаки и советуют взамен практиковать другие дыхательные техники.

Физические нагрузки

Умеренные спортивные нагрузки отлично снимают напряжение и улучшают настроение. Главный подход этого метода — регулярные занятия!

Однако бывает довольно сложно заставить себя вдруг стать физически активным и забыть о вредных привычках. Если вам это не по силам, лучше начинать с медитации, а вернуться к занятиям можно позднее.

Метод усиления

усиление панической атакиИзвестен метод быстрого избавления от панической атаки, суть которого заключается в нарочном усилении своих ощущений. Он потребует смелости, выдержки, а также хорошей самоподготовки.

Парадоксально, но эффективно:

  • в самом начале приступа не нужно отвлекаться или предпринимать попытки его остановить;
  • напротив, следует сосредоточиться и постараться его усилить;
  • сначала недомогание и в самом деле становится мощнее (вы ведь сами в него погружаетесь), но вскоре наступает противоположный эффект и приступ панической атаки проходит!

Правильная настройка означает, что вы сами делаете отважный шаг навстречу экстремальному испытанию. Этот самостоятельный шаг как бы дает сигнал: «я тебя не боюсь и не убегаю». Так удается его побороть — он отступает.

Помощь близких

Как бороться с паническими атаками: самостоятельно или с помощью близких — выбирать решение придется «по ситуации», учитывая уровень подготовленности.

Эмоциональная помощь

Очень важно дать понять человеку, который испытывает приступ, что его ощущения не причинят вреда. Нужно оставаться спокойным, не повышать голос и действовать уверенно.

Мышечное расслабление через напряжение

мышечное расслаблениеИзбавиться от физического напряжения возможно с помощью поочередного расслабления мышц.

Комплексы отличаются друг от друга набором упражнений и основаны на выраженном расслабляющем эффекте после того, как прекращается максимально возможное напряжение определенных мышечных групп.

Массаж

Любой страх, который испытывает человек, вызывает мышечное напряжение, сопровождающееся неприятными ощущениями. Помощь в расслаблении можно оказать с помощью массажа или растираний определенных частей туловища: ушных раковин, области шеи, поверхности плеч, а также мизинцев и оснований больших пальцев на обеих руках.

Контрастный душ

контрастный душНаходясь дома, в самом начале развития панической атаки можно принимать контрастный душ.

Каждые 20-30 секунд следует чередовать обливания холодной и горячей водой, с целью вызвать ответную реакцию гормональной системы, которая погасит приступ тревоги.

Необходимо направлять воду на все части туловища и голову.

Отвлекающие методики

Как себя успокоить при помощи отвлекающих факторов? Можно попробовать отвлечься от гнетущего состояния или от тяжелых симптомов.

Чтобы внимание больного переключилось на внешние явления, следует использовать несильные похлопывания или пощипывания, отвлекающий счет, исполнение песен. В некоторых случаях помогает метод концентрации усилий на обыденных домашних делах.

О лечении панических атак

психотерапевтКак и любой другой вид исцеления, лечение панических атак и невроза начинается с постановки диагноза и выявления причин, которые приводят к приступам. Очень часто приходится проводить терапевтическое обследование с целью выявить или исключить телесные болезни, провоцирующие панические атаки.

Совершенно разными будут медицинские подходы к лечению приступов неконтролируемой паники у женщин во время беременности или у людей с нарушениями работы сердечной мышцы. Общим, объединяющим фактором для разных категорий медицинских проблем выступает оценка эмоционального состояния человека.

Сами по себе панические атаки относят не к заболеваниям, а скорее к реакции мозга (симптомам) на какой-то раздражитель. Врачи говорят о проблемах в области высшей нервной деятельности.

Разобраться в этих проблемах и выяснить истинные причины резкого сбоя нервной системы могут такие специалисты, как психиатры или психотерапевты. Но в жизни бывает так, что визит к специалисту невозможен или откладывается. Большую помощь в изучении панического синдрома могут оказать популярные труды врачей, например книги Андрея Курпатова.

Врачебная помощь, а тем более путь самостоятельного излечения, будут неэффективными при слабой воле страдающего от панических атак человека. Потребуется немало сил и волевых решений, чтобы пройти до конца по пути к избавлению от приступов паники.

Медикаментозные препараты в схеме лечения панической атаки используют для прекращения самого приступа паники и блокировки его повторения.

Психотерапевтические методы, которые применяют врачи в своей практике, многообразны и включают в себя гипноз и другие методики. Какой из них воспользоваться — решает ваш лечащий врач.

Лечение народными средствами

ромашкаЛечение панических атак народными средствами заключается в приеме успокоительных напитков из лечебных трав.

Что пить? Для приема лечебной травяной настойки можно приготовить следующую смесь: Взять по 100 г плодов чайной розы и цветков ромашки; затем по 50 г листьев мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя; добавить по 20 г шишек хмеля, корня валерианы и листьев мяты перечной. Заваривать кипятком, настаивать и пить слегка теплым 2 раза в день

К другим растениям, которые помогают успокоиться, относят боярышник, мелиссу, лаванду, ромашку.

Можно использовать ванны с добавлением трав, например такой: в расчете на 3 л отвара взять поровну (20 г) коры ивы и ягод можжевельника; увеличить порцию аира (корневище) — 60 г.

Как справиться с панической атакой

В спокойном состоянии духа целесообразно провести определенную подготовку, которая направлена на ликвидацию приступа или его предупреждение.

Изучение методов релаксации

Как правильно расслабиться и одолеть приступ паники? Без предварительной тренировки невозможно применить методы расслабления на практике и самостоятельно избавиться от напряжения. Полезные навыки аутотреннинга, йоги можно освоить с помощью близкого человека или тренера.

Ведение личного дневника

личный дневникПолезно вести регулярные записи в дневнике с указанием календарных дат и подробных обстоятельств, сопровождающих приступы. Формулировать необходимо все свои ощущения, мысли и возникающие эмоции.

Подобные записи в дальнейшем помогут обнаружить стойкие закономерности и понять причины, приводящие к паническим атакам.

Личный набор полезных вещей

Большим подспорьем в оказании первой помощи при тревожных атаках станут следующие предметы:

  • инструкции по методике дыхания и технике релаксации;
  • набор вспомогательных вещей для аутотреннинга;
  • записанные собственной рукой на листке бумаги фразы о том, что ощущения во время приступа не разрушают организм;
  • аудиокниги, кроссворды; фотографии, журналы, блокнот и ручка — на выбор любые вещи, которые помогут отвлечься во время приступа

Доступ к неотложной помощи

настойка элеутерококаСвоевременный прием лекарства, поддержка близким человеком, врачебная помощь — вот перечень необходимых экстренных мер. Нужно следить, чтобы под рукой всегда находился заряженный мобильный телефон для срочной связи с врачом или родными людьми.

Дома несложно приготовить лечебную смесь, которая окажет успокаивающее действие во время панической атаки. Наполнить стакан кипяченой водой, добавить 20 капель настойки элеутерококка, 10 капель валокордина и ровно по 10 капель других настоек: валерианы, пустырника, пиона.

Заключительные выводы

Можно встретить два абсолютно противоположных рецепта избавления от панических атак:

  1. Вылечиться с помощью лекарств под наблюдением врача-психотерапевта.
  2. Обойтись без лекарств и навсегда забыть о панических расстройствах, применяя разрекламированные методики.

Вам решать, пойти по какому-либо одному пути или совместить оба принципа, для того чтобы достичь крепкого душевного и физического здоровья.

Видео: Врач-невролог — Что нужно делать при панической атаке?


Похожие статьи:

  1. Как побороть бессонницу — проверенные способы Древние считали отсутствие сна одной из самых худших кар, которыми...
  2. Как вылечить опущение матки самостоятельно дома Опущение матки — патология, которая чаще всего диагностируется у женщин пожилого...
  3. Как избавиться от шипиги и вылечить её самостоятельно Шипига – это кожное заболевание, которое достаточно быстро возникает на...

14 Комментариев для статьи “Как побороть панические атаки самостоятельно?

  1. катя ответил(а):

    15 лет страдала анорексией. На этой почве начались приступы па. Анорексию вылечила пол года назад в больнице. Но нахожусь на контроле. Каждый месяц езжу сдавать анализы и на прием к врачу. Пью анттидепресанты но становиться хуже. Толькко дома чуствую себя в безопасности. Но не хочу так жить.

  2. АСЯ ответил(а):

    ОЧЕНЬ ДАВНО БОЛЕЮ ФОБИЕЙ, ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ. ДАЛЕКО ОТ ДОМА НЕ МОГУ ВЫЕХАТЬ УЖЕ ДАВНО, И ПСИХОТЕРАПЕВТА НЕТ В РЕСПУБЛИКЕ.

  3. Татьяна ответил(а):

    Добрый день! в 2014 г. поставили вегетативную дистонию... делала все анализы... МРТ норма Кровь Норма, а вот щитовидка нет и остеохондроз верхней части позвоночника и нижней...панические атаки как 8 мес. пролежала даже встать не могла было на столько плохо... потом взяла себя в руки и потихоньку расходилась... сейчас бывают атаки в автобусе или где много народу где душно ...или замкнутое помещение... вот такие симптомы: резко шум в ушах, ватные ноги, задыхаюсь, нехватка воздуха, предобморочное состояние, хочется бежать по дальше неусидчивость...

    врач давно прописал мексидол- от него плохо, анаприлин-боюсь побочки много...

    ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА С ЭТОЙ ГАДОСТЬЮ РАСПРОЩАТЬСЯ... НЕ МОГУ БОЛЬШЕ... МНЕ 31 ГОД ТОЛЬКО А Я ДАЖЕ В АВТОБУСЕ ПРОЕХАТЬ НЕ МОГУ......(((((( р.s. ПРИ АТАКАХ ПРИНИМАЮ СРОЧНО ГЛИЦИН И ТАНА ТЕН И ВСЕ...

    • Ирина ответил(а):

      Татьяна, вам нужно сходить ещё к психиатру или психотерапевту. Мне врач прписал лечение месяц пить определенная схема. И успакоительные травки. Я пью фитоседан 3номер. Хотя все равно ощущаю присутствие.

  4. Галина ответил(а):

    У меня возник впервые страх выйти зимой на улицу, там гололед. 3 года назад я зимой упала на улице в период гололеда. Были серьезные операции, складывали мою ногу по частям, скрепляли железками. Через полгода 2 операция по снятию железок. Возник бурсит на ноге и опять операции. Короче, год я провела в хирургическом отделении. Этот страх парализует мое сознания. Теперь мучаюсь бессоницей. Ночью возникает какая-то паника. Мечусь по квартире или всю ночь разгадываю сканворд. На улицу сейчас выхожу с молитвой. что не упаду. Помогает. А вот как избавиться от ночных тревог? Не знаю. Галина

  5. Станислава ответил(а):

    Здравствуйте,помогите пожалуйста разобраться как быть в моей ситуации.Я 20 лет занималась тяжелой атлетикой,после заберемела и пришлось резко бросить спорт,начались проблемы с мужем,расстались,в ход пошел алкоголь для снятия нервного напряжения. 5 лет пью вино на ночь,иногда и более крепкое,иначе не уснуть.Пол года назад меня ограбили и сильно избили,повредили шею. Невролог назначил блокаду и кучу таблеток. Мне ничего не помогает,я не сплю вообще,месяца 4. Помогает только 200-300 грамм водки. Засыпаю на 2-3 часа,дальше бессонная ночь и ужасное состояние в течении дня,опять больница,неврология,ставят инцефалопатию и параксизмы. Опять куча таблеток а толку ноль. Постоянная головная боль,страх,иголки во всех конечностях,стоит лечь и начинается приступ. После того как пройдусь все проходит. У меня маленький сын,я не хочу пить алкоголь в таких количествах,но больше ничего не спасает. Посоветуйте,как поступать дальше?Заранее спасибо.

  6. Владимир-39 ответил(а):

    Может хоть не много ,но кому-нибудь поможет. 4 года мучаюсь всд , начинались приступы ,как спазмы в висках и оба на- паническая атака , пока через год не накрыло очень сильно, думал , что остановиться сердце, задохнусь и упаду одновременно. Пришлось вызвать скорую — всё в норме, в поликлинику не мог пойти — реально ноги подкашивались !!! Ошибка огромная то, что начал «изучать интернет» и ВСЁ проицировать на себя. Пока не нашёл стоящие отзывы и советы.Применил на себе и теперь могу высказать своё мнение: 1) антидепрессанты для меня -это просто выпало 3-4 месяца из жизни!не чувствовал реальности вообще , панические атаки были по несколько раз в день. Я их не советую однозначно!!!2) самые действенные эффекты дали книги по борьбе с всд курпатова и ещё американки одной (жаль потерял ссылки и названия книги , но их легко найти в интернете) 3). Таблетки принимал разные и в разных пропорциях, сам и по назначению врача , итог ,что МНЕ помогло пирацетам 2 раза в день(по 400 мг, 200 как профилактика) , утром но-шпу 2 таблетки , пустырник 3 раз в день ,и глицин 2 раза во время выхода из дома на работу и ,когда выезжал с работы, так сказать занять себя. 4) профилактически глицын и пирацетам пью месяц через три. Если надо быстро снять симптомы — валидол под язык. Как бы трудно не было ,но ОДНОЗНАЧНО выходить из дома и больше ходить!!! Хоть берите сопровождение ,но не бояться!! После прочтения книг очень помогало, если я ( как-будто ) объясняю другим людям ,что ничего страшного в всд и панических атаках нет ,в голове такого лектора включаешь и пересказываешь советы из книги . Это отвлекает от разных мыслей. Плавание у кого есть возможность однозначно ( у меня только летом). Однозначно никаких плохих новостей не смотреть!на ютубе отзывы отрицательные не читать и не подогревать себя разной фигнёй! Пробуйте рисовать . Ни слушайте , что всд навсегда и вы не вылечилась. Сейчас у меня приступы были в феврале 2015 и июнь 2016 , прошли на много легче, чем первых два года , да и мысли «о своем здоровье» не занимают место в голове. С весом и питанием я не экспериментировал, но с курением и алкоголем завязал , хотя мне говорили даже врачи, что сто грамм , так сказать можно. Главное ещё не опускать руки , всё плохое пройдёт 100% . Всем здоровья.

    • Ириша ответил(а):

      Спасибо огромное за такой позитивный комментарий, однозначно помог мне, только только после па

    • Александра ответил(а):

      Спасибо за отзыв. Сама борюсь с этим недугом. Мне помогает валериана 1 таб. на ночь, если чувствую тревогу, и в момент па пью настойку валерианы. В качестве профилактики — глицин. Новости не смотреть, в компьютерные игры не играть, больше гулять и заниматься йогой. В больнице когда лежала мне давали атаракс, пирацетам, винпоцетин и витамины группы Б.

    • Антонина ответил(а):

      Какой вы молодец!

  7. Равшан ответил(а):

    Здравствуйте помогите мне пожалуйста, мне 29 лет я 2 года страдаю непонятной болезнью, лечился у невропатологов, симптомы у меня чувство слабости головокружение нет радости мысли паники страх ком в горле головные боли нехватки воздуха давление скачет боюсь долеко выходить из дома, ощущение нереальности,так бывое может сутки длица, а может по времени, утром в абед и вечером, я низнаю что делать, панические атаки агрофобия страх невроз замучели меня, немогу полноценной жызню жыть, по характеру обичевый все в себе держу, женился прожыл 5 лет меня все эти 5 лет обманывали ловили на меня очень сильно, я незнаю что делать помагите, я немогу никакие лекарства принимать страшно мне

  8. Эдуард ответил(а):

    Здравствуйте. Пишу для всех, кто страдает от панических атак. 6 лет сам страдал этим недугом. Напишу коротко. Никаких таблеток, за 6 лет испробовал много чего. Помог только гипнолог, нужно перестроить подсознание. 5 лет живу без ПА и это кайф. Всем здоровья.

  9. Аноним ответил(а):

    A cto esli paniceskoy ataka vo vremya sobraniya takoy oshusheniya ko budto wse smotrit na tebe ty je ne budesh w eto vremya orat

Добавить комментарий для АСЯ Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.